大家好，今天小编来为大家解答抱头式仰卧起坐时危险还是安全这个问题，抱头式仰卧起坐的危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
- 仰卧起坐训练方法
- 仰卧起坐可以抱耳朵吗
- 中考仰卧起坐不抱头可以吗
- 仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢？
- 中考体育仰卧起坐可以不抱头吗
- 趴在床上抱头向上能锻炼腹肌吗
- 仰卧起坐新标准
仰卧起坐训练方法
步骤/方式1
手不要抱头一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
步骤/方式2
配合呼吸练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
步骤/方式3
速度要适宜很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
步骤/方式4
注意频率好的频率让你在做仰卧起坐时更轻松，练习时要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。
仰卧起坐可以抱耳朵吗
可以抱耳朵。其实标准的仰卧起坐应该是手摸着耳朵，而不是抱头，抱头很有可能借助头的力量，来做仰卧起坐，这样会损伤到颈椎，很多人都不知道这一点，其实抱头是不正确的一种仰卧起坐的做法，标准的做法应该是双手摸着双耳，
中考仰卧起坐不抱头可以吗
中考仰卧起坐不抱头，属于犯规动作，不会被允许的。动作不规范，监考老师会马上制止，提出批评，要重新做。所以平时训练的时候，一定要做到动作规范，尽量做到正确的仰卧起坐。能做几个就做几个，可以慢慢的增加数量。要坚持训练，才能达标。
仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢？
正确的仰卧起坐姿势
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
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与其他有氧运动配合，效果更好
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法
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中考体育仰卧起坐可以不抱头吗
不可以。
中考仰卧起坐不抱头，属于犯规动作，不会被允许的。动作不规范，监考老师会马上制止，提出批评，要重新做。所以平时训练的时候，一定要做到动作规范，尽量做到正确的仰卧起坐。能做几个就做几个，可以慢慢的增加数量。要坚持训练，才能达标。
趴在床上抱头向上能锻炼腹肌吗
仰卧起坐.引体向上.
其实任何使用腹肌都可以锻炼的，不过重要的一点是：你在做运动的时候一定要去感受你的腹部，感受它的力量，还有呼吸的频率也很重要，掌握好这些会事半功倍的。
引体向上可能比较有难度，建议你多做仰卧起坐，不过引体向上效果比较好，建议后期可以多做。俯卧撑可锻炼腹肌.
另外介绍点躺着的锻炼方法.
小腹:平躺在床上,双手向后手掌着床(从侧面看你的整个手臂是三角形),然后双腿一起抬起,于身体成90度,之后放下.
腰部:趴在床上双手向后抓脚(不抓住)身体应该是弧线,之后恢复再抓.对腰部肌肉很好的锻炼.
嘿嘿,这可都是我平时在家的招数.
仰卧起坐新标准
首先是动作上的每一次躺下两侧肩胛骨要触碰到垫子腿弯曲，双手抱头，每起身一次手肘要触碰膝盖。在体育中考中，女生一分钟54个为优秀。
关于本次抱头式仰卧起坐时危险还是安全和抱头式仰卧起坐的危害的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。